Асаны — Собака смотрящая вверх

Собака головой вверхПродолжаю рассмотрение основных асан йоги, которые помогут Вам чувствовать себя лучше при жизни в городе, в частности после сидения нескольких часов за компьютером 🙂
Друзья, только не смейтесь! Как Вы уже знаете – есть поза собака головой вниз, значит должан быть и поза, когда выполняются противоположные действия 🙂
Эта асана укрепляет позвоночник, облегчает боли в спине, тренирует руки и запястья, а также оказывает тонизирующее воздействие на все внутренние органы.

Асаны — Собака головой вниз

Одна из важнейших базовых асан йоги – это адхо мукха шванасана или собака головой вниз (собака, смотрящая вниз). Эта асана так называется, так как изображает собаку, которая потягивается головой вниз, соответственно, адхо – означает направление вниз, мудха – лицо, а шванасана – это, конечно, собака.
Базовая асана выполняется в различных связках асан, а так же как это Вам не покажется странным – для отдыха. По личному опыту могу сказать, что раньше меня удивляло – как можно отдыхать в такой позе? Но теперь понимаю, что она довольно хорошо расслабляет шейные мышцы и по сравнению со многими другими асанами  - кажется простой и легкой.
Желательное время выполнения – около пяти дыханий, то есть нормальных, спокойных глубоких вдохов и выдохов (около 20-30 секунд), можно оставаться в ней и меньше и дольше, в зависимости от самочувствия и настроения.
Обратите внимание – так как асана выполняется головой вниз, то нужно быть аккуратным тем, у кого повышенное давление, так как прилив крови к голове не должен резко сменятся ее отливом, поэтому, если чувствуете дискомфорт после позы, то просто ложитесь удобно на колени, также с опущенной головой и вытянутыми вперед руками.

Основные асаны йоги — Тадасана

Основная асана, с которой начинается практика и освоение которой очень важно для правильного и гармоничного выполнения упражнений – это тадасана.
Поза горытадасана не зря носит такое название, так как на время ее выполнения важно представить себя настоящей скалой, которая в одно и то же время является сосредоточенной и расслабленной, гибкой и жесткой…  Поза тадасана в традиционном варианте предполагает распределение веса на обе стопы, расширение грудной клетки и главное – выпрямление позвоночника для создания целостной структуры своего тела, при этом руки располагаются вдоль тела на некотором отдалении от него, нужно представлять, что по Вашим рукам стекает вода, а Вы стоите как гора, неподвижная и прекрасная…

Занятия йогой

Занятий йогойДрузья, я уже некоторое время занимаюсь йогой и эта тема мне, как Вы уже поняли, очень интересна. Городская жизнь и отсутствие связи с природой ведут к ряду проблем со здоровьем и желанию восстановить эту связь и гармонию со своим телом.
Я начала и продолжаю занятия йогой, чему очень рада, но некоторое время искала хорошее место для практик и остановилась на одном спортивном клубе, где инструкторы любят и знают свое дело и могут подробно объяснить как выполнять те или иные асаны, а также сосредоточится на сознании во время выполнения упражнений.

Секреты китайской медицины

Секреты китайской медициныПару месяцев назад, как я уже писала, мне попалась книга замечательных авторов, которая открывает секреты китайской медицины, издание показалось мне интересным, так как, я всегда была неравнодушна к восточной медицине.
К тому же для человека европейского склада ума и городского жителя  – восточная медицина и все, что связано с нетрадиционными методами оздоровления являются настоящей загадкой, которую хочется если не разгадать, то понять и осмыслить, пропустив через себя…

Упражнения для глаз и лица

Упражнения для глаз и лицаПопалась мне на глаза очень интересная книга по китайской медицине, где нашлись замечательные упражнения для лица и глаз, извините за каламбур. Вообще эти упражнения очень полезны всем тем, у кого есть проблемы со зрением или для профилактики заболеваний, связанных с глазами. К тому же для всех, кто часами проводит время за компьютером они просто незаменимы. По рекомендации авторов книги, специалистов китайской медицины упражнения нужно делать каждый день. Конечно, в стремительном городском ритме жизни не получается соблюдать регулярность, я делаю где-то пару раз в неделю и уже вижу результаты, так как упражнения эти не только улучшают зрение, но и делают кожу лица, в частности, вокруг глаз более подтянутой.
Итак, первое упражнение – массаж лица, когда нужно просто растирать лицо ладонями снизу вверх и от центра к бокам упругими движениями около двух минут.

Уход за кожей лица — Маски

Маска для лица из овсяных хлопьев, молока и медаПродолжаю тему весеннего обновления и восстановления кожи лица, которая будет выглядеть просто ослепительно при правильном питании как изнутри, так и снаружи. Изнутри обязательно поможет прием свежих фруктов и овощей, а снаружи – массажи и маски. О массажах расскажу более подробно в следующем посте, а для внешнего восстановления мне очень помогает такая вещь как домашняя маска для лица. Сделать ее не сложно и периодичность процедур не так уж велика, можно делать маску один-два раза в неделю, а можно и по необходимости, например, перед важным и ответственным мероприятием 🙂

Банановые маски для лица

БананВесной всегда хочется выглядеть красивыми и неотразимыми, блистать, привлекая восхищенные взгляды к своей персоне 🙂 Но именно весной, после затяжной городской зимы (в Питере погода зимой еще какая не сладкая, чего только повышенная влажность стоит) кожа выглядит бледной и тусклой, даже я бы сказала немного замученной жизнью… Бесспорно, с бледностью бороться помогают прогулки на свежем воздухе, благо солнышко уже греет, но чтобы кожа лица выглядела ослепительно, нужно использовать другие способы восстановления, в частности маски для лица.

Круиз по Балтийскому морю

круиз по Балтийскому морюНекоторое время назад удалось совершить небольшое, но несмотря на это увлекательное путешествие 🙂 Наверное, Вы слышали о паромном сообщении между Россией и Финляндией, которое весьма удобно, а также о фирмах, продающей купоны со значительными скидками, а при соединении этих двух факторов у меня получился отличный отдых с морем впечатлений, большей своей частью положительных 🙂  Сразу скажу, что удовольствие длилось всего один вечер и ночь, но стоило около 350 рублей (!)…

Йога — Базовые асаны

Базовые асаныЙога – сложная система, состоящая из ряда взаимосвязанных элементов. Важной ее частью является выполнение пранаям и асан, где асана являет собой единение ума и тела посредством физической деятельности, а пранаяма – контролирование дыхания, приводящее к объединению ума и тела. Считается, что «асана» - это «положение тела, которое приятно и удобно», конечно, это не всегда так, могу сказать, опираясь на собственный опыт 🙂 Но достигая определенного комфорта в положениях и задерживаясь в них некоторое время (статика)  или делая ряд взаимосвязанных асан (динамика), Вы ощутите удовольствие и даже радость от ощущения контроля над своим телом и разумом.