Продолжаю рассмотрение основных асан йоги, которые помогут Вам чувствовать себя лучше при жизни в городе, в частности после сидения нескольких часов за компьютером 🙂
Друзья, только не смейтесь! Как Вы уже знаете – есть поза собака головой вниз, значит должан быть и поза, когда выполняются противоположные действия 🙂
Эта асана укрепляет позвоночник, облегчает боли в спине, тренирует руки и запястья, а также оказывает тонизирующее воздействие на все внутренние органы.
Итак, данная базовая асана называется урдхо мукха шванасана или собака, смотрящая вверх (собака головой вверх), где урдхо – направление вверх, мукха собственно лицо, а шванасана – собака.
Асана начинается с выполнения позы тадасана, затем наклон, переставив ноги назад нужно лечь на коврик, лицом вниз, вытянув обе ноги и вытянуть носочки ног, упираясь ими в пол тыльной стороной стоп. Далее положить ладони на коврик на расстоянии чуть шире плеч и растопырить пальцы. Вдох, после которого надо поднять грудь, полностью выпрямить руки и прижать локти к туловищу. Важно поднять таз, бедра и колени (!) на несколько сантиметров от пола. Желательно, немного протащить себя вперед на руках, чтобы грудная клетка раскрылась еще больше, но не допускается слишком сильного прогиба в пояснице. Оставаться в позе желательно около 15-20 секунд, а можно и дольше в зависимости от состояния. Это поза также является частью комплекса сурья намаскар, но может и выполнятся просто в связке асан.
Нравится иога. Даже начинала когда-то… Вот, на голове до сих пор могу стоять (давно это было, даже не помню, как эта асана называется))). Вернуться к занятиям практически невозможно — дети-малыши не дадут сосредоточиться)))
Светлана, йога — отличная штука, я вот тоже недавно начала делать стойку на голове, она называется ширшасана.
При нашем ритме жизни необходимо находить время для себя самой, но почему-то всегда есть дела, которые непременно надо сделать в первую очередь… а потом уже все остальное…
Марина, точно и я абсолютно согласна с Вами — всегда находятся неотложные дела, которые нужно сделать в первую очередь, отодвигая заботу о себе на второй план, но важно находить время только для себя 🙂